Жить легче: неделя вкусного детокса

Masati

(Блогер)

3,7

(3 голоса)

Зима подошла к концу, позади праздники с их непременно обильными застольями. Впереди пляжи, солнце и … переживания на тему «как я буду выглядеть в шортах, открытом топе»? Пожалуй, лучше позаботиться о своем спокойствии заранее, уже сейчас начать готовить тело к лету.

Современная диетология вовсе не призывает к стройности «любой ценой» - доводя себя до изнеможения, уменьшать количество еды. Наоборот, гуру-диетологи предлагают гораздо более приятный способ стройнеть или поддерживать свои формы в надлежащем виде: питайтесь часто, вкусно, разнообразно, и это сработает, если выбирать правильные продукты, планировать меню и включать в его состав блюда, которые помогут организму самому разобраться с лишним весом и оздоровиться. Не верите? Предлагаем провести неделю вкусного детокса – и жить станет легче, вы заметите улучшения во всем: станет стройнее фигура, улучшится цвет лица, настроение, вы будете крепче спать и лучше высыпаться.

Не ждите понедельника

Начать будет проще, если первым днем разгрузочной недели станет пятница, а не понедельник (конечно, если у вас выходные приходятся на субботу и воскресенье). Вам будет легче пережить пару первых критичных дней, если у вас будет возможность больше отдыхать, уделить время уходу за собой. Сделайте первый шаг к очищению – простой и очень приятный: начинайте свой день со стакана теплой воды с лимонным соком сразу после пробуждения.

День первый. Очищение

На завтрак разморозьте горсть черники (или других ягод), съешьте пиалу мюсли и запейте свежим зеленым чаем.

На обед приготовьте легкий овощной суп, яблочное пюре и салат, например из топинамбура, салата-латука и рукколы, заправленный ореховым маслом и винным уксусом.

Ужин. Чашка овощного бульона, запеченные овощи, манго или груша.

Не забудьте пополдничать: имбирный напиток с лимоном, десяток миндальных орешков.

В программу своего обновления включите приятные мелочи – протрите лицо долькой лимона после утреннего умывания. Сделайте упражнения для активизации перистальтики кишечника.

На второй день выводим лишнее

Завтрак. Поджарьте гренку из цельнозернового хлеба, намажьте ее ореховой пастой. К этому добавьте парочку кураги и запейте зеленым чаем.

Обед. Густой гороховый суп, фенхель, приготовленный на пару и груша.

Полдник. Травяной чай, домашний йогурт.

Ужин. Филе лосося (100 г), приготовленного на пару, с нешлифованным рисом и гарниром из нескольких соцветий цветной капусты, припущенной в оливковом масле. Запейте морковным соком.

Расслабимся на третий день

Завтрак. Смузи из банана, апельсина и киви, зеленый чай.

Обед. Артишок, приготовленный на пару, с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, запеченная тыква с грибами шиитаке (припущенными с чесноком на оливковом масле в течение 5 минут), обильно посыпанная петрушкой, ломтик цельнозернового хлеба, пюре из яблок и слив.

Полдник. Имбирно-мятный напиток, два мандарина или клементина.

Ужин. Куриный бульон с гречневой лапшой, приправленный кориандром, с кусочками сладкого перца и небольшими кусочками отварного рыбного филе. Тертая морковь с лимонным соком и оливковым маслом.

Сделайте себе пятнадцатиминутную релакс-ванну с маслами грейпфрута, лимона, имбиря, можжевельника или розмарина. После нее тело не вытирайте, а лишь промокните. Сделайте упражнения на расслабление.

На четвертый день заботимся о себе.

Завтрак: пиала мюсли с тертым яблоком. Зеленый чай.

Обед. Приготовьте куриную грудку на гриле. На гарнир кабачки, тушеные в оливковом масле с мятой и дикий или нешлифованный рис. Йогурт без добавок.

Полдник. Снова миндальные орешки и чай с корицей и цедрой апельсина.

Ужинаем орехово-чечевичным миксом с двумя кусочками цельнозернового хлеба, салатом из рукколы, салатного и обычного цикория.

Сделайте себе ледяной тоник утром, проделайте упражнения для легкого дыхания.

На пятый день даем себе отдых

Завтрак. Два тоста из цельнозернового хлеба с пастой из миндаля и ложечкой малинового конфитюра. Зеленый чай.

Обед. Отварные креветки с нешлифованным рисом и пекинской капустой с соевым соусом. Грейпфрут.

Полдник. Травяной чай с лимоном и медом.

На ужин приготовьте суп-пюре из тыквы с куркумой, салат из белой фасоли с филе копченой форели с листиками кресс-салата, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Перед сном выпейте стакан кипяченой воды с добавлением натуральной розовой воды. Погримасничайте перед зеркалом , чтобы снять маску «озабоченности» и не дать углубиться мимическим морщинам.

День шестой, стимулирующий.

Завтрак. Два ломтика цельнозернового хлеба с медом.

Обед. Авокадо с лимонным соком, салат из маринованных огурцов и репы. Филе белой рыбы, приготовленное на пару с пшеничной кашей.

Полдник. Черничный сок, груша, чернослив, размоченный в теплой воде (2 штуки).

Ужин. Суп с перловкой и овощами, несколько соцветий брокколи, приготовленные на пару, несколько красных ягод (можно размороженные) с запеченной грушей.

Выделите немного времени для косметических процедур и сделайте 10-15 приседаний утром и вечером, чтобы взбодриться.

Завершение недели детокса. Приводим себя в тонус.

Завтрак. Голубое смузи из банана, размороженной черники, овсяного молочка и столовой ложки сиропа любого варенья. Зеленый чай.

Обед. Салат из сельдерея с творогом, микс из отварного нута и крабового мяса, немного запеченной тыквы.

Полдник. Травяной чай с грейпфрутовым соком и медом.

Ужин. Салат из шпината, куриный бульон с овощами и кориандром, пюре из яблок с корицей.

Тонизируйте себя с помощью массажа ног и упражнений на растяжку для улучшения кровообращения.

На земле не найдется двух абсолютно одинаковых людей, и то, что для какой-то голливудской звезды является рецептом ее красоты, для вас может оказаться неприемлемым. Поэтому, если есть возможность выбрать между самой рейтинговой и модной диетой и индивидуальной консультацией диетолога, выбирайте второе! На основании изучения вашей конституции, обмена веществ, возможно, анализов, квалифицированный диетолог выдаст вам персональный перечень продуктов с указанием калорийности. А на основании этого списка и, воспользовавшись нашим сервисом планирования меню, вы сможете поставить свое питание на службу своему здоровью, красоте и продлению молодости, и достигать блестящих результатов с минимальными затратами времени и денег.