Нас все чаще пугают телепередачи и популярные статьи вредом солнца для нашего здоровья и кожи. Но выглядеть здоровой и отдохнувшей после изнуряющей зимы – понятное желание любой девушки. Как и желание принимать солнечные ванны и посещать солярий.

В нашей стране и прятаться от солнца не захочется – есть всего лишь три месяца (ах, если бы погода следовала календарю!), чтобы запастись живительной солнечной энергией. На год вперед. Чтобы хватило и сил, и настроения настроиться к условиям переменчивых капризов времен года.

Солнце станет вашим помощником, если вы умеренно подойдете к вопросу загорания. Это действительно мощное средство оздоравливания, а лекарство используют всегда в строгой дозировке. Просто стоит ограничить его воздействие небольшими сроками пребывания на жаре. И тогда оно станет чудесным союзником на пути к здоровью и красоте.

А вот красота, которую дарит природа с июня по август, в первую очередь связана с загаром. «...Золотистый тон кожи, ровный и ложится без ожогов…» – пусть эти слова станут не строчкой из рекламного буклета автозагара, а подлинным описанием состояния вашей кожи. И этого можно добиться, если уделить внимание летнему рациону для загара.

Знаете ли вы, что определенные продукты способствуют загару, а другие – препятствуют ему?

· Удивительно, но факт – витамин C тормозит возникновение загара. Избыточное употребление апельсинового сока и напитков из других цитрусовых отрицательно скажется на скорости возникновения загара. Умеренно потребляйте продукты, богатые этим витамином – черную смородину, петрушку и кресс-салат.

· А вот совершенно необходимый нам витамин – витамин A! Благоприятное действие каротина успели оценить многие: в соляриях, фитнес-центрах и салонах красоты часто предлагают заказать морковный фреш перед процедурой загара. Самый богатый содержанием витамина А фрукт – спелое манго. Добавьте его в список продуктов для поддержания загорелого цвета кожи наряду с персиками и дынями.

· Жареные блюда и жирные и соленые закуски – табу в летней диете. Полуфабрикаты, в принципе, вредят всегда, но в летние месяцы имеют свойство поглощать солнечные лучи и использовать их во вред организма. Это же – заслуга и крепкого кофе, спиртных напитков, маринованных солений и консервов.
· Не отказывайте себе в удовольствии пить больше воды! Сочные огурцы и арбуз – помощь в утолении жажды организма. Кожа просит влаги летом в особенной степени, а ровный цвет, гладкость и увлажненность кожи зависит от потребляемой жидкости и её качества.

Какие продукты должны стать вашими любимыми во время активного пребывания на солнце?

Спланируйте меню на неделю с этими продуктами – и ваш отдых у моря или городские прогулки окрасят красками калейдоскопа событий не только ваши воспоминания, но и кожу – золотистым оттенком!

Морковь

Этот овощ придает вашей коже приятный персиково-золотистый оттенок.
Употребляйте её в сыром виде – фреша или сока. Обязательно добавьте каплю жирных или полужирных сливок в коктейль из оранжевого овоща, ложку сметаны или масла в морковный салат. Это необходимо для усвоения организмом витамина A.

Оливковое масло

Оливковое масло восстанавливает клетки организма и питает кожные покровы, обладает регенеративным действием.

Заправляйте им салаты из свежих овощей, сбрызните свежую нарезку из помидоров, редиса и огурца. Приготовьте мясо на гриле, замариновав его в оливковом масле, небольшом количестве бальзамического уксуса, красного вина, соевого соуса и зелени. Привлекательный и легкий вариант ужина – сезонный шашлык из овощей со столовой ложкой  оливкового масла.

Яйца
Желтки обладают высоким содержанием витамина А, а яйца богаты другими полезными элементами, защищающими кожу от палящего солнца и сухого ветра.

Сыр
На столе найдется место для сырной тарелки – кусочек со спичечный коробок в день восполнит жизненную энергию. Выбирайте твердые и рассольные сыры, отдавая предпочтение овечьему и козьему.

Меню для солнечного загара:

Стейки палтуса в глазури

Гаспачо с морковью

Гоголь-моголь

Гарнир из кабачков-гриль

Гриль-салат из овощей

И  обязательно!

Включите в распорядок дня спорт и прогулки на свежем воздухе – без помощи солнышка все-таки не обойтись. А лето подскажет, что выбрать – плавание, йогу на свежем воздухе или фрисби в компании друзей.