Витамины группы В характеризуются системным воздействием на организм. Они участвуют в большом числе биохимических процессов, являются коферментами многих ферментов, участвуют в расщеплении жирных кислот и аминокислот сложной структуры, являются значимыми участниками углеводно-энергетического обмена.

Продолжаем тему витаминов, вызвавшую огромный интерес и обсуждение в нашей группе ВКонтакте.

Дефицит витаминов этой группы вызывает нарушения работы целых систем органов: нервной, пищеварительной, кожной, в некоторой степени – сердечно-сосудистой. Могут наблюдаться такие проявления: сонливость, раздражительность, анемия, тусклые и ломкие волосы, различные дерматиты.

В₁ (тиамин) участвует в обмене жиров, белков и углеводов, улучшает состояние крови. Поскольку этот витамин не вырабатывается организмом, его необходимо принимать с биологически активными добавками либо с продуктами, в которых он содержится.

В₂ (рибофлавин). Признаком недостатка этого витамина являются потрескавшиеся губы ребенка. Витамин отвечает за остроту зрения, работу нервной системы, состояние слизистых оболочек и кожи.
В₃ (холин). Участвует в высвобождении энергии из всех питательных веществ, а также в синтезе белков.
В₄ (никотиновая кислота). Влияет на состояние нервной системы. Участвует в транспорте и обмене веществ в печени.
В₅ (никотиновая кислота). Расщепление и обмен жирных кислот и стеринов (в частности, холестерина).
В₆ (пиридоксин) улучшает активность работы головного мозга, участвует в регенерации эритроцитов, синтезе антител, углеводном обмене, укрепляет волосы, регулирует активность нервной системы.
В₇ (биотин) участвует в энергетическом обмене.
В₈ (иозитан) антиоксидант и антидепрессант, оздоравливает кожу, нормализует сон, восстанавливает структуру нервной ткани.
В₉ (фолиевая кислота) отвечает за нормальное развитие позвоночника, развитие плода, участвует в образовании эритроцитов.
В₁₀ (парааминбензойная кислота) активизирует микрофлору кишечника, поддерживает здоровье кожи, участвует в кроветворении.
В₁₁ (левокарнитин) стимулирует энергетический обмен, повышает сопротивляемость организма, способность выдерживать большие нагрузки, поддерживает работоспособность наиболее энергоемких органов – головного мозга, сердца, мышц, почек.
В₁₂ (цианокобаламин) стимулирует процесс образования эритроцитов, способствует росту и развитию нервной системы.

Читайте также об остальных витаминах и источниках их поступления в организм