1. Записывайте все, что съели. Начинать тяжело, но когда втянетесь и будете записывать каждый кусочек сыра, хлеба или мяса который вы съели, поймете почему это очень помогает... Плюс записывайте калории, в интернете есть куча сайтов, которые покажут вам сколько калорий в том или ином продукте. Хочется добавить, что кушать надо не меньше 1200 калорий в день и не более 30 гр жира...Если будете есть меньше, будете терять воду и мышечную массу, а не жир. Поэтому не сидите на низкокалорийных диетах, они дадут временный результат, а потом вы наберете еще больше веса. Качайте мышцы, не бойтесь (просто берите меньше веса и делайте больше повторений), потому что именно мышцы сжигают жир! 

2. Обязательно перекусывайте, но не бутербродом с маслом, а овощем...напимер - йогурт, огурец, морковка или сельдерей. Это поможет вам продержаться от завтрака до обеда или от обеда до ужина. Носите с собой протеиновые батончики, их можно купить в магазине или сделать самим из овсяных хлопьев и сухофруктов.

3.Не ешьте от стресса, лучше пойдите на прогулку, подышите свежим воздухом или покачайте пресс.

4. Соус - это плохо! Старайтесь избегать любых соусов, сделанных на майонезе или сметане. Любые соусы в ресторанах или дома очень калорийны и не содержат в себе никаких полезных веществ, кроме жиров, которые откладываются прямиком в живот и бедра.

5. Самый лучший способ похудеть - это перестать жарить пищу! Варите или запекайте или жарьте на гриле. Старайтесь готовить с употреблением меньшего количества масла, жаренное масло еще никому не помогало похудеть!!!

6. Специи!!!!!! Будь то жгучий красный переч, чили или халапеньо...Добавляйте в пищу острые специи, они не только ускоряют обмен веществ, но и положительно влияют на пищеварительную систему.

http://vkontakte.ru//topic-24820569_25660327

7. Замораживайте кусочки фруктов на ночь...например - пару виноградинок, небольшие кусочки арбуза, ягоды или киви. Замороженные фрукты дольше есть и желудок уже скоро даст вам сигнал, что вы наелись. Плюс, это может быть вашим перекусов в течении дня.

8. Пейте как можно больше воды!!! Обычная вода творит чудеса!!! Это не только хорошо для похудения, но и для кожи, пищеварительного тракта и желудка.

9. Пейте 1 чашку зеленого чая между приемами пищи...говорить о пользе зеленого чая не приходится, я уверена все это давно знают, но обычный зеленый чай не только ускоряет обмен веществ, но и делает вас моложе и кожу чище.

10. Конечно же будьте активными!!! Если нет возможности ходить в спорт зал, то упражнения можно делать дома, а еще бегать или крутить педали велосипеда летом и лыжи и коньки зимой. Маленький секрет - быстрое мытье полов сжигает много калорий :-)